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  • Ana Margarida Matos

Distúrbios de sono em idosos

Os distúrbios de sono nos idosos podem ter várias consequências que comprometem o seu desempenho cognitivo, atividades diárias eficientes e qualidade de vida.


Fatores que contribuem para os problemas de sono nos idosos:


- Dor ou desconforto físico:

Deverá ser identificada a dor e sua localização e promover medidas de alívio da dor( Ex: quente/frio), administrar algum analgésico se tiver prescrito pelo médico e verificar se o seu resultado;

Posicionar o idoso em posição antálgica ( posição mais confortável para evitar a dor), e ,se necessário, colocar almofadas para maior bem-estar;

Falar com o médico assistente sobre a existência da dor e sua localização.


- Fatores ambientais:

Eliminar ao máximo quaisquer fontes de ruído no quarto do idoso;

Manter o ambiente arejado e fresco;

Evitar demasiada luminosidade no quarto;

Promover o exercício físico regular;

Evitar que o idoso faça sestas durante o dia que desequilibram o ritmo de sono/vigília, principalmente ao final da tarde;

Manter um horário regular ao deitar e levantar sempre às mesmas horas para ajudar a regularizar o relógio biológico;

Evitar o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas;

Fazer refeições leves;

Não deitar o idoso com o estômago cheio;

Antes de deitar beber um copo de leite ou um chá morno;

Preparar a cama de forma confortável para o idoso se poder deitar e relaxar melhor;

Perfumar o ambiente ( os óleos essenciais são uma solução que ajudam a relaxar e a combater a insónia).

- Desconfortos emocionais:

O idoso deverá ser questionado para saber qual o motivo da sua preocupação;

Minimizar a situação;

Dar apoio emocional;

Fazer reforço positivo;

Evitar falar do cônjuge falecido;

À noite, os familiares do idoso não devem ter conversas que o preocupem e devem evitar discussões ou outros conflitos à sua frente.

Estes fatores poderão ser acautelados pelos cuidadores para promover um sono de qualidade no idoso e tentar corrigir ou diminuir estas ocorrências.

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